Com mais de 20 anos de experiência, Carol Macedo explica por que repetir o mesmo treino, ignorar a recuperação e avaliar o progresso apenas pela balança pode dificultar a percepção dos resultados
Frequentar a academia com regularidade e não perceber mudanças na força ou no corpo é uma frustração que pode levar muita gente a desistir da musculação. Antes de aumentar o número de treinos ou prolongar as sessões, porém, é preciso avaliar como os exercícios estão sendo realizados e se o planejamento acompanha a evolução de quem treina.
Segundo a personal trainer Carol Macedo, que acumula mais de 20 anos de experiência, a presença na academia precisa estar associada a um trabalho estruturado, com estímulos adequados e acompanhamento.
“Eu escuto muito isso! E sempre falo que existe uma diferença enorme entre frequentar a academia e realmente treinar”, afirma.
O treino precisa acompanhar a evolução
Repetir exercícios não é, por si só, um problema. A questão é manter o mesmo estímulo por longos períodos, sem avaliar se ele continua adequado à capacidade e aos objetivos de cada pessoa. A progressão pode envolver ajustes nas cargas, nas repetições, no volume e na execução, conforme o planejamento profissional.
“Muitas mulheres passam meses fazendo os mesmos exercícios, com as mesmas cargas, sem intensidade e sem evolução. O corpo se adapta, e a gente precisa dar estímulos para ele continuar respondendo”, explica Carol.
Isso não significa aumentar o peso a qualquer custo. A personal destaca que o avanço deve respeitar a capacidade física e o domínio dos movimentos.
“Não precisamos buscar cargas cada vez maiores a qualquer custo. Precisamos encontrar o estímulo adequado para cada mulher, respeitando seus objetivos, sua capacidade física e a execução correta dos exercícios.”
Mais dias na academia não garantem mais resultado
Diante da sensação de estagnação, uma reação comum é tentar compensar com mais exercícios e menos descanso. Para Carol, essa decisão precisa considerar a organização do treino e as condições de recuperação.
“Treinar todos os dias não é sinônimo de melhores resultados. Nosso corpo precisa de estímulo, mas também precisa de recuperação para se adaptar e evoluir”, afirma.
A frequência deve levar em conta a experiência, a rotina e os objetivos de cada aluna. Sono e alimentação também precisam entrar nessa avaliação, com orientação dos profissionais responsáveis por cada área.
“Não adianta querer resultado treinando muito e descansando pouco”, ressalta.
A balança não mostra toda a evolução
Outro ponto que pode distorcer a avaliação dos resultados é usar o peso como única referência. Mudanças na composição corporal, na força e na capacidade de executar os exercícios também ajudam a acompanhar o processo.
“Outro erro é se preocupar apenas com o número na balança. Eu sempre explico para as minhas alunas que emagrecer não significa necessariamente melhorar a composição corporal. O nosso objetivo é reduzir gordura, preservar ou desenvolver massa muscular e melhorar a qualidade de vida”, diz.
Além das medidas, Carol observa avanços na disposição e na confiança de mulheres que mantêm uma rotina de musculação. Por isso, defende metas compatíveis com a realidade de cada pessoa e um planejamento que possa ser sustentado.
“O melhor treino não é necessariamente o mais pesado ou o mais longo, mas aquele que você consegue manter, evoluir e transformar em parte da sua vida”, conclui.
